当连绵细雨浸润城市的每个角落，潮湿的空气裹挟着黏腻感扑面而来，雨季悄然而至。在这个特殊时节，湿气如同无形的“健康刺客”，悄然侵入我们的身体。身体困重、关节酸痛、食欲不振、皮肤出油长痘等不适症状频繁出现，都是湿气在“作祟”。祛湿，成了雨季养生的关键课题。今天，就让我们携手上海德达心血管医院一同解锁科学有效的祛湿方法，在这个雨季为健康保驾护航，告别湿气困扰，拥抱轻盈身心 。
首先就是要保持居住环境的干爽。可以通风除湿，雨季建议及时保持室内空气流通，雨停后开窗换气，避免湿气滞留；可借助空调“除湿模式”或除湿机降低室内湿度，维持相对湿度在40%~60%为宜。
环境清洁也同样重要，定期擦拭家具、地板，避免霉菌滋生；衣物、被褥等织物需勤晾晒，或用烘衣机烘干，减少潮湿感。
展开剩余71%俗话说动则生阳，以汗祛湿，还可以通过运动来调理。选择快走、瑜伽、八段锦等轻中度运动，每日30分钟，以微微出汗为度。中医认为“汗出则湿去”，运动可激发阳气，推动湿气代谢，避免久坐伤脾致湿浊内生。
健脾化湿，寒热平衡，饮食调养也是必不可少的。要忌寒凉油腻，减少冰饮、凉菜、油炸油腻食品摄入，此类食物易损伤脾胃阳气，可能导致运化失常、湿浊堆积。
还要适量吃鲜果，六月荔枝、杨梅等应季水果多多，鲜果味美，但性多温热或酸甜，上海德达心血管医院中医科建议每日摄入量以个人为基准的“两个拳头”大小定量，过量易助湿生热，可搭配陈皮、荷叶煮水饮用，中和性味。
还可以试一试祛湿茶饮方，选用药食同源食材煮水代茶。推荐经典搭配：玉米须（利水消肿）+ 白茯苓（健脾渗湿）+ 白术（养阴润燥），用养生壶煮沸，代茶频饮，适合湿热体质人群。
另外，灸温通，散寒化湿也是不错的方法。艾灸取穴，以腹部穴位为主，如中脘穴（脐上4寸，健脾和胃）、关元穴（脐下3寸，温补肾阳）、足三里（外膝眼下3寸，调理脾胃），每日艾灸1次，每次15~20分钟，以皮肤温热泛红为度，通过温热刺激激发经气，促进湿气排出。
当然，顺应天时，防湿于未然不可忽视。雨天外出需注意保暖，避免淋雨涉水；回家后及时擦干头发、足部，换下湿衣；睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入生姜片或艾草，增强驱寒祛湿效果。
上海德达心血管医院中医科提醒：湿气重常与脾虚相关，除上述方法外，若出现头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状持续不缓解，建议及时咨询中医师，根据体质辨证调理（如湿热体质宜清热利湿，寒湿体质宜温阳化湿），切勿盲目自行用药。
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